jak robić

[...] robić i które grupy mięśni wzmacniać, a które rozciągać takich rzeczy nie da się doradzić przez internet. Rozumiem, ale czy na przykład wykonywanie po treningu rutyn takich jak tutaj np. https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/search?query=external+rotation może mi zaszkodzić? Czy tylko mi to pomoże w tych ćwiczeniach szlifować [...]

Dziękuję za szczegółowe opisy! Będę się do nich odnosić, jak będę robić konkretny trening - dziś zamierzam męczyć nogi. Wrzucam jedzenie z wczoraj (testowałam nowy smak Wheya;) ) oraz trening (jeszcze stary) z przedwczoraj. Co do przysiadu, 2 lata temu robiłam ze sztangą w zakresie 30-40kg. Już dawno nie robiłam tego ćwiczenia z racji [...]

Po prostu trochę jaram się kalisteniką i chciałbym być w stanie robić dużo pompek, a jak wiadomo najlepsza rada na to to robić pompki :D Ale z drugiej strony jestem też świadomy tego o czym mówisz więc sobie to daruję. Może kiedyś się tym zajmę :)

Dokładnie , nie można z powodu przeszkadzających stojaków zrobić żadnego ćwiczenia oprócz wyciskania leżąc w poziomie. Tricepsa żeby robić muszą mieć głowę na siedzisku a nogi spuszczone gdzieś tam za stojaki, wyglądam jak małpa :) czy kolega krawat podpowie jeszcze jakie ćwiczenia mam robić ? ;)

[...] nie zaczac wlasnie w lutym robic mc i wiosla w pasie i podbic ciezary do takich w ktorych bede dawal rade zrobic 4x6. Czy pas przyczyni sie do ochorny dolnej parti plecow w jakis sposob? Czy to raczej niepotrzebna zabawka i robic dalej swoje nie bawiac sie w zadne gadzety? Chcialbym isc dalej do przodu z ciezarem a po prostu sie boje i mysle jak [...]

[...] zajęte więc poszedłem robic dipy i fajnie weszły więc chyba zostawie je w planie OHP tutaj mocno oczułem obolałą klatke po dipach poza tym (moze to dziwnie zabrzmi) czułem jakby brakowało mi tlenu w tym ścisku. Wyciskanie wąsko fajnie - weszło w trica jak trzeba. wznosy bokiem - chyba musze nad techniką popracowac tzn poszukam sobie jakis [...]

przysiady i inne ćwiczenia możesz robić, nie patrz na ciężar czy za dużo tylko na technikę bo ciężarów żedu 300-400kg i tak nie podniesiesz a 50kg to jest nic, osoba która pierwszy raz przyszła na siłownię może robić seta takim obciążeniem jak nie kaleczy techniki

[...] zrezygnował z mleka, ale z czym płatki rano będę jadł z wodą mi nie wchodzą . Moim zdaniem problem jest w ryżu zamiennie go na kaszę jaglaną i za tydzień dwa napisze co i jak Są dostępne mleka roślinne jako zamiennik. Spokojnie można na ich bazie robić owsiankę. Tyle, że jeśli zamierzasz robić owsiankę na ciepło to wybierz mleka roślinne o [...]

[...] 3b. Pozycja pompka-deska deska 20, 20, 20, 15 4. Monster walk z zieloną guma 4x 45 kroków na stronę Oj są dzisiaj problemy z siadaniem i podnoszeniem rąk. Mam rozkmine, jak rozplanować trening, ćwiczę 3 razy w tyg. Trening A i B i czy dzielić je na siłę( robić mało powtórzeń) i hipertrofie z większą ilością. Np.jesli w tygodniu wypada 2 razy [...]

Tutaj podałem przykładowe jedzenie. Nie unikam żadnego mięsa, jem także chudą wieprzowinę, a jak mnie najdzie ochota to i inne mięso. Do drugiego śniadania i posiłku przed treningowego jem pomidory świeże, tylko chyba źle to wpisałem w rozpiskę diety. Pomidory także wpisałem przykładowo. Warzywa jem różne, pomidory, ogórki, sałatę, brokuł, [...]

[...] złośliwości sie nabijają;-) ) Z drugiej strony coś tam o treningu wiem, i mam nadzieję, że to co piszę kilku ludziom pomogło. Ale jestem leszcz, a wyniki moje są ...hm, no jakie są. Ale...uważam, że program, który przedstawiłeś, jest przeładowany. Za dużo ćwiczeń, niektóre się dublują. Układ do dupy. Jest mnóstwo programów (poszukaj artykułów [...]

odpinam się pod temat Chciałbym kupić uchwyty do pompek, bo z powodu poważnego złamania nadgarstka nie mogę już zginać go w takim zakresie, jak kiedyś. Jedno, co mnie zastanawia, to jakie dokładnie uchwyty wybrać, żeby to nie było badziewie. Z siłowni pamiętam, że takie z gąbką lub gumą dookoła rurki raczej prędzej się zetrą lub spękają. Dla mnie [...]

Moimi zdaniem z przodu zaczyna robić się wcięcie natomiast tył bez zmian . Robisz martwy, pociągnięcia i przysiady? Aczkolwiek jak się teraz przypatrzylem to tył też delikatnie ruszył ale mniej niż przód. Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 25.02.2018 09:53:51 Może coś tam przy klatce drgneło, nie robiłem ponieważ miałem problem z miednicą , [...]

Moimi zdaniem z przodu zaczyna robić się wcięcie natomiast tył bez zmian . Robisz martwy, pociągnięcia i przysiady? Aczkolwiek jak się teraz przypatrzylem to tył też delikatnie ruszył ale mniej niż przód. Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 25.02.2018 09:53:51 Może coś tam przy klatce drgneło, nie robiłem ponieważ miałem problem z miednicą , [...]

[...] dzieciaka . To jest Teoja indywidualna sprawa i tyle To autor tematu zadał pytanie robić on czy schodzić. Zadał je na forum gdzie każdy na bombie, więc odpowiedź dostał jaką dostał od większości. Niech wie, że są i tacy co mają inne zdanie w tym również były już niestety moderator miczelx, bo ja to tam żaden autorytet. Tutaj nie chodzi o [...]

[...] 2.Czy serie rozgrzewkowe wykonywać tylko przed ćwiczeniami 5x5 czy biceps/triceps/barki także będą wymagały rozgrzania ? 3.Ile proponujecie wykonywać serii rozgrzewkowych i jaka ilość powtórzeń/czasy przerwy pomiędzy seriami ? Na razie np. biorąc na przysiad przysiad 45kg rozgrzewka wygląda tak: 3serie po 10 powtórzeń z samym gryfem [...]

[...] sie mecze kondycyjnie, ale angazuje miesnie, ktorymi nie ruszalam od miliarda lat. Latwiej mi isc i robic cardio na silowni, bo wtedy nie czuje sie przytloczona na silce :D jak wchodze na sale, gdzie sa maszyny do silowego, to mam wrazenie, ze kazdy wie, ze swiniak sie w koncu ruszyl z lozka :DDD spoko, pracuje nad tym, wiem ze to psycha :D [...]

[...] na co dzień, mają znaczenie w kwestii naszej sylwetki, a przede wszystkim zdrowia. W sytuacji, gdy redukujemy tkankę tłuszczową, wiedzieć należy przede wszystkim o tym, w jaki sposób należy kontrolować efekty tej redukcji. Z tego, co piszesz, to niestety nie wiesz jak to robić. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile wskazuje waga, [...]

Nie mam pasa na razie. Brzuch robię. Maxów nie chce robić, żeby przepukliny nie dostać. Na ile procent licząc od maxa robić przysiad i martwy jeśli nie mam pasa, żeby było względnie bezpiecznie? A jak chcesz dobrać ciężar procentowo jeśli nie masz zmierzonych maksów?

[...] jednak, w informacji prasowej zostało stwierdzone, że będzie to „pojedynek w formule full contact”. „Uwielbiam rywalizować z zawodnikami ze wszystkich dziedzin życia, jak w moich amatorskich czasach” – powiedział Mayweather w oświadczeniu. „Chodzi o rozrywkę. Dziewięć minut rozrywki. To będzie niesamowite. Jestem w branży rozrywkowej. To [...]